Светлана М.
3
0
подписчиков
0
подписок
1,5к
просмотров
Я обратилась к Брениной Татьяне Сергеевне со следующими симптомами: тяжесть в животе, отсутствие аппетита, отсутствие энергии и избыточный вес. Обнаружились дефициты, в частности витамина Д. Татьяна Сергеевна сделала соответствующие назначения и дала рекомендации по питанию.
Я понимала, что нужно менять рацион питания, и это не на месяц или два, а на всю жизнь. Как сделать это так, чтобы не чувствовать, что ты чего-то лишился? Я не стала вводить в свой рацион новые, чуждые мне продукты, вроде киноа, авокадо и т.п. Я решила ограничить или отказаться совсем от вредных или бесполезных продуктов. Отказалась от фастфуда, соусов (майонез, сырный и т.п.), колбас и мясных изделий, копчёностей, ограничила потребление сладостей. Предпочитаю делать десерты и соусы сама. Во-первых, я знаю из чего я это сделала, во-вторых, я не съем много, потому что мне лень или некогда это готовить. Заменила жареные мясо и картошку на запечённые. По моим личным ощущениям самый ощутимый эффект получила именно отказавшись от готовой магазинной еды. Очень хороший совет - это пить стакан тёплой воды за 15 минут до еды. Ужин должен быть лёгким, для меня идеальный вариант - нежирное мясо с овощами. Если переборщите с углеводами на ужин, то получите прибавку в весе.
Что касается физической нагрузки, то после устранения дефицитов, у меня появилась энергия для того, чтобы делать гимнастику. Я решила не ходить в фитнес-центр (ради экономии времени и денег), а заниматься дома. Какие упражнения делать? Вот тут должна быть фраза "проконсультируйтесь со своим врачом". Но врачи, как правило, дают общие рекомендации, не объясняют правильную технику выполнения упражнений, не рассказывают о правильном дыхании. Зато всё это я нашла в интернете и здесь я руководствуюсь здравым смыслом и своими ощущениями. Если упражнение вызывает у меня боль или сильный дискомфорт, то я его не делаю. Как найти на это время? Устранив дефициты, я стала больше успевать. Утреннюю зарядку я делаю в те 15 минут между стаканом воды и приёмом пищи. Коллеги, увидев меня, постройневшую на несколько размеров, согласились на производственную гимнастику, а часть обеденного перерыва тратят на прогулки.
Я не стала спортсменкой, комсомолкой и просто красавицей, но за год я избавилась от 20 кг лишнего веса, у меня появился аппетит, я ем довольно много, но при этом мой вес стабилен и я перестала запыхиваться при выполнении упражнений, стала реже болеть спина, да и мышцы чуть подкачала.
На все эти изменения меня вдохновила именно Татьяна Сергеевна. Ключевым стало устранение дефицитов и ценные советы по питанию (что с чем сочетается или не сочетается) и т.д.
Заказ делала на сайте, всё просто и понятно. Быстро отзвонились, и я подтвердила заказ. Доставили чуть раньше назначенного времени, хорошо, что было кому принять. Сама идея неплохая, возможно, возьму на вооружение и попробую приготовить сама. На мой вкус бутербродики нужно подавать сразу. Чуть постояли и уже вкус не тот, но это, наверное, не вина компании, это специфика такая.