ΠΡΠΊΠ°Π΄ΠΈΠΉ Π.
Π
4
0
ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
0
ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ
932,6ΠΊ
ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ²
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ
5
Π€ΠΎΡΠΎ
ΠΡΠ»Π°Π½Ρ Gym
Π―Π½Π²Π°ΡΡ 2021
β’
1
ΠΠ°Π» ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΎ. ΠΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠ» Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Π ΠΏΠΎ ΡΠ»ΡΡ Π°ΠΌ Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π»ΠΎ (ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, Π΄Π΅Π»Π° ΡΠ°ΠΌ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈ. ΠΡΠ΅Π·ΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΡ Π±Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΡ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° 1) Π² ΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΏΡ Π² Π΄ΡΡ Π° ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 2.... 2) Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡΠ°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΡΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠΎ. ΠΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΌ ΡΡΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠ²ΡΠΈΠΉΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΠ² ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΡ ΠΏΠ°ΡΠ½Ρ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠ° ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²ΠΎΡΡ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ. 3) ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π». ΠΠ°ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΎΠ² Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Π°Ρ ΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΠΏΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ. + Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ» ΡΡΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠ°Π»Π°Π³Π°, Π½Π΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΎΠ½ΠΊΠ΅. ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Ρ Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π°. Π₯ΠΎΡΡ ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, Π·Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ. ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ... ΠΠ»Ρ Π·Π°ΠΆΠΈΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊ... ΠΠ»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΠΠΈΠ³Π° Π‘ΡΠ°Π²ΠΎΠΊ
Π―Π½Π²Π°ΡΡ 2021
β’
5
1) ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌ Π€ΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². ΠΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΡΡ. ΠΠ΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π‘Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΈΡΡΠΎΡΠΎΠΉ Π² Π·Π°Π»Π΅. 2) Π΅ΡΡΡ Π²ΠΈΠΏ Π·Π°Π» ΠΊΡΠ΄Π° Π²ΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ·Π½ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΡ. Π ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΏΠΊΡ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ». 3) ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΊΠ°Π·ΠΈΠ½ΠΎ... ΠΡΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΏΡ. ΠΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ Π) Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ΡΡ Π) Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π΄ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π°Π·Π°ΡΡΠ°. 4) Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π° 80 % ΡΡΠΎ ΠΠ°Π²ΠΊΠ°Π· ΠΈ ΠΠ·ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ±ΠΎΠ» ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΌΡΡ.
Π.ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π―Π½Π²Π°ΡΡ 2021
β’
1
ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π» ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΡΡ Π²Π΅ΡΡ. (ΠΊΠ°ΠΊΡΡ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΠΆΡ) Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ½Π° ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Π»Π°ΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π½Π°Ρ....... ΠΠ»ΠΈ Π±ΡΠ°ΠΊ.... ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡ Π°Ρ...... ΠΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ - ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ Π±Ρ Ρ Π»Π°ΠΌ. Π€Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ³Π°. (ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΠ²ΡΠΎ). ΠΠ΅ Π·Π½Π°Ρ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ» ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ. ΠΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ... ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅.... 2) ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π» Π½ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΌ (Π½Π΅ Π²ΡΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ) ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ. Π‘ΡΠΎΠΈΡΡ ΠΆΠ΄ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ Ρ ΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½ΡΠ°... ΠΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ - Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°. ΠΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½ΡΠ°..... 3) ΠΊΠ°ΠΊ-ΡΠΎ Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Ρ Π΄Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠ». Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΡΡ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅. Π‘ΡΠΎΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Ρ.ΠΊΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΡΡ.... ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅.... ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² Π²ΠΈΠΏ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΎΠΊ
ΠΠΊΡΡΠ±ΡΡ 2020
β’
5
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π±Π»ΠΎΠ½Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ΅. Π‘ ΡΡΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΡΡ. ΠΡΠ·ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡ
ΠΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π½Ρ
Π€Π΅Π²ΡΠ°Π»Ρ 2020
β’
3
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΡΠ°ΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ. ΠΠΎ... ΠΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ - Π»ΡΠΏΡΡ ΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°Ρ, ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈ Π»ΡΠΏΡΡ Π·Π° Π±ΡΠ΅Π½Π΄ Π½ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π½ΡΠ°. ΠΠ½Π°Ρ ΡΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ Π»Π΅ΡΠΈΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΄Π°Π΄ΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΡΠΈΡΡ Π·ΡΠ±Ρ ΡΡΠΎ Π±Π΅Π·ΠΏΡΠΎΠΈΠ³ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΡΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, - "Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡ ΡΡΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ», Π²ΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π½Ρ - Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π°Ρ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°.